Учёные из Университета Южной Австралии провели масштабное исследование, результаты которого показывают, что формирование новых здоровых привычек может занять значительно больше времени, чем считалось ранее. Систематический обзор, ставший первым подобным в своей области, установил, что на начало формирования привычек в среднем требуется от 59 до 66 дней, тогда как их укоренение может занять до 335 дней.

Исследование, охватившее более 2 600 человек, акцентирует внимание на важности изменения образа жизни в свете борьбы с хроническими заболеваниями, которые являются основной проблемой здравоохранения в Австралии. Многие заболевания, такие как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и инсульты, можно предотвратить изменением нездоровых привычек и факторов образа жизни.

По словам Бена Сингха, одного из авторов исследования, распространённое мнение о том, что на формирование привычки требуется всего три недели, не соответствует действительности. “Формирование привычки начинается примерно в течение двух месяцев, но время, необходимое для её закрепления, может сильно варьироваться от четырёх дней до почти года. Важно не сдаваться по прошествии мифической трёхнедельной отметки,” — отметил Сингх.

Исследование также выявило, что на успешность формирования привычек влияют такие факторы, как частота занятий новой деятельностью, время, проведённое за ней, и личное предпочтение. “Если новая привычка интегрируется в утреннюю рутину, шансы её закрепления значительно увеличиваются. Также важно планировать и намереваться выполнить новое поведение, что поможет лучше адаптировать здоровые привычки в повседневную жизнь,” — добавляют исследователи.

Хотя для окончательных выводов необходимы дополнительные исследования, полученные данные могут стать основой для разработки эффективных инициатив в области общественного здравоохранения, направленных на поддержку устойчивых изменений в образе жизни.